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11/30ミドル

安静心拍数62bpm
体脂肪率10.7%
睡眠時間6.5時間


嫌な事があったので、完全休養は撤回。
ストレス解消の為に何も考えずに、
フラフラと出歩いてきました。

昨日、届いたの厳寒期用の
ウェアテストもかねて出撃。

結果的に

トレーニングトータル
心拍強度78%
平均ケイデンス82rpm
タイム1:18:12
距離35.61km
消費カロリー761kcal

ミドル走の領域ですね。
ケイデンスはもう少し高い方が良いんですけど、
今回の目的はストレス解消なのでwwww

しかし・・・我ながら、クロスチェック。
乗っていて気持ち良い車両だ。
良い気分転換になりました。

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テーマ : 自転車(スポーツ用)
ジャンル : スポーツ

11/29アクティブリカバリー

安静心拍数60bpm
体脂肪率8.5%
睡眠時間6時間

若干、睡眠不足感と足の張り有り。
完全休養レベルではないので、
アクティブリカバリー。

トレーニングターゲット
心拍強度65%以下
タイム30分以上

トレーニングトータル
心拍強度65%
タイム35:47
距離15.28km
消費カロリー264kcal

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11/28LSD

安静心拍数60bpm
体脂肪率9.0%
睡眠時間6.5時間

再び、安静時心拍が60。

アクティブリカバリーのつもりで出かけたのですが、
思いのほか足が回ったので、LSDトレーニングに変更。
ヒルクラムは無理そうなので、完全平坦コースですが。

トレーニングターゲット
心拍強度70±5%
ケイデンス90±5rpm
タイム1時間以上

トレーニングトータル
心拍強度66%
平均ケイデンス87rpm
タイム1:40:43
距離44.74km
消費カロリー786kcal

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11/27LSD

安静心拍数56bpm
睡眠時間6.5時間

安静時心拍が60を切って回復してきたので、
LSDトレーニング。
距離6kmほど軽いアップダウン区間有りの
コースを使用したため、ケイデンスの目標は低め。

トレーニングターゲット
心拍強度70±3%
ケイデンス80±5rpm
タイム1時間以上

トレーニングトータル
心拍強度68%
平均ケイデンス77rpm
平均パワー137.6W
タイム1:30:56
距離39.09km
消費カロリー787kcal

テーマ : 自転車(スポーツ用)
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11/26アクティブリカバリー

安静心拍数62
睡眠時間6時間

トレーニングターゲット
心拍強度65%以下
タイム1時間以上

トレーニングトータル
心拍強度66%
タイム1:17:54
距離32.33km
消費カロリー515kcal

心拍強度、少し上げすぎたかな?

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11/25アクティブリカバリー

安静心拍数62
睡眠時間7.5時間
安静心拍60を切る気配無し。

昨日も66あったので、今月は
もうヒルクライムトレーニング無し。
アクティブリカバリーとLSDで、
距離を稼ぐことになりそう。
距離の目標も出来たし。

トレーニングターゲット
心拍強度65%以下
タイム30分以上

トレーニングトータル
心拍強度65%
タイム1:43:21
距離44.31km
消費カロリー725kcal

雨が降らなかったので、楽しくなってきて
時間を大幅にオーバーwww

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香嵐渓ツーリング

某知り合いとツーリング、
単独じゃないのは久々。

続きを読む

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350km琵琶湖1周

自分の1日に走れる限界ってどれぐらいなんだろう?

という漠然な疑問にチャレンジ。

結果
(ガーミンコネクトにリンクさせてあります。結果をクリックすると飛びます。)

続きを読む

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11/22アクティブリカバリー

安静心拍数56。
睡眠時間6時間
安静心拍みると、体調は回復傾向かな?

トレーニングターゲット
心拍強度65%以下
タイム30分以上

トレーニングトータル
心拍強度65%
タイム1:14:29
距離32.33km
消費カロリー543kcal

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11/21アクティブリカバリー

安静心拍数58。
睡眠時間6時間

トレーニングターゲット
心拍強度65%以下
タイム30分以上

トレーニングトータル
心拍強度60%
タイム49:12
距離20.15km
消費カロリー326kcal

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11/20クライミングリピート

安静心拍数59
睡眠時間5.5時間
少々疲れ気味かな?

トレーニングターゲット
目標ケイデンス76±6rpm、目標心拍強度80%±3

1本目
距離3.0km
勾配5.3%
タイム11:11
心拍強度82%
ケイデンス64rpm
平均パワー235W

リカバリー アクティブ
距離5km
タイム8:45
強度63%

2本目
距離4.7km
勾配4.2%
タイム16:27
心拍強度80%
ケイデンス70rpm
平均パワー210W


トレーニングトータル
距離33.31km
タイム1:24:26
心拍強度71%
消費カロリー767kcal

疲れ気味のせいか、タイムは悪いけど
我慢してトレーニング継続!!

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ジャンル : スポーツ

11/19アクティブリカバリー

安静心拍数60。
起きたばかりなのに両足とも筋肉痛・・・
ハードトレーニングは無理ですねぇ~

完全休養日かな?
と思ったのですが、
体脂肪が

8.0%

を記録したので、もうひと頑張り!!
でアクティブリカバリー決定。
疲れがたまっているみたいだから、
しばらくアクティブリカバリーだらけになるかも?

トレーニングターゲット
心拍強度65%以下
タイム30分以上

トレーニングトータル
心拍強度61%
タイム52:34
距離21.51km
消費カロリー350kcal

テーマ : 自転車(スポーツ用)
ジャンル : スポーツ

11/18クライミングリピート

トレーニングターゲット
目標ケイデンス76±6rpm、目標心拍強度80%±3

1本目
距離3.0km
勾配5.3%
タイム10:54
心拍強度81%
ケイデンス67rpm
平均パワー238W

リカバリー アクティブ
距離5km
タイム9:27
強度57%

2本目
距離4.7km
勾配4.2%
タイム15:29
心拍強度80%
ケイデンス69rpm
平均パワー217W


トレーニングトータル
距離35.17km
タイム1:27:16
心拍強度70%
消費カロリー755kcal

寒さのせいか足があまり回らず。ケイデンス目標割れ。
心拍強度の方が重要なので、そちらは厳守できたのが救いかな。

昨日、製作したガーミンの外部バッテリーは、
1時間30分バックライトつけっぱなしで運用。
充電中稲妻マーク>充電完了AC電源運用コンセントマーク
に切り替わりを確認。
問題なく充電および給電できているようです。
峠の下りをそれなりに飛ばしたけど、ズレや脱落も無し。

T25ライトはエネループ使用で同じくつけっぱなし、
明るさダウン観測できず。
今日は峠で霧が発生。
しかし、この黄色に近いLEDは
雨だけじゃなくて霧でも見えやすいね。
ランタイムは明日明後日ぐらいに
出るかな?

以上、トレーニングと電装系のテスト結果でした。

テーマ : 自転車(スポーツ用)
ジャンル : スポーツ

雨でも外出。

”動くと撃つ。間違えた。
 撃つと動くだ。今すぐ動く。”(霧雨 魔理沙)

雨でも動きまくってきました。

今日の朝からのダイジェスト

6:30
雨の中トレーニングに出発。
この時点でどう考えてもアホです。(´ ▽`)

9:30頃まで
お風呂、食事。その他もろもろの、
生活活動の後、名古屋に向けて電車でGo!

10:20頃
名古屋駅のソフマップで

091117-01.jpg

新発売の1500回使用可能なエネループ単3電池をゲット。
ゴメン、amazonさん。待てませんのでキャンセルします。www

10:50頃~13:00頃
成分献血(血小板)
累計回数144回目。

終わり次第、電車で高蔵寺へとんぼ返り。
近くの電気店とダイソー、ホームセンターで買い物。
全て終わって帰ってきたら19:00過ぎてた・・・(=゚ω゚)

091117-02.jpg

携帯電話用のモバイル電源。
携帯電話にも使う予定はあるんですが・・
USB出力が出来るってのがミソ。

091117-03.jpg

ゴム板とベロクロを駆使して、
こんなものを製作。
091117-04.jpg

091117-05.jpg

ガーミンの外部電源です。(≧∇≦)b
もちろん中の電池はエネループ。
これで200kmオーバーライドでも、
データを記録できるはず。
・・・防水対策どないしよ?( ̄へ ̄|||) ウーム


091117-06.jpg

作動テストは問題なく終了。
早ければ、明日の朝のトレーニングで
固定力と電源の安定供給の実走テスト予定。
エネループ使用時のT25ライトの、
ランタイムテストも同時進行予定。

テスト結果が良好なら、
11/23に琵琶湖往復で250~300km
走って最終テスト予定っと。

・・・11/24にも100kmほど走る
お誘いに、ホイホイ付いていっているのに、
大丈夫なんでしょうかね?ww

さてさて、どうなることやら?
とりあえず、今日は
動きまくったので休みます。

魔理沙のように
”ああ、動くぜ。夜が明けるまで動いてやるぜ”
は無理っす。(━_━)

テーマ : 日記
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11/17アクティブリカバリー

雨天と疲れのため、軽くリカバリー

トレーニングターゲット
心拍強度65%以下
タイム30分以上

トレーニングトータル
心拍強度67%
タイム40:47
距離16.55km
消費カロリー333kcal

雨天で気を使う場面が多かったせいか
少し心拍数は高めになりました。

テーマ : 自転車(スポーツ用)
ジャンル : スポーツ

俺的、理想ライト発見!!

”うおっ!まぶしっ!”
MUSASHI -GUN道-の9話以降は、
いつDVD化されるんでしょうか?
長文なので覚悟よろしく!!(挨拶)

続きを読む

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ジャンル : スポーツ

11/16クライミングリピート

トレーニングターゲット
目標ケイデンス76±6rpm、目標心拍強度80%±3

1本目
距離3.0km
勾配5.3%
タイム10:34
心拍強度83%
ケイデンス73rpm
平均パワー233W

リカバリー アクティブ
距離5km
タイム9:05
強度60%

2本目
距離4.7km
勾配4.2%
タイム14:29
心拍強度83%
ケイデンス74rpm
平均パワー231W


トレーニングトータル
距離40.25km
タイム1:37:17
心拍強度71%
消費カロリー889kcal

テーマ : 自転車(スポーツ用)
ジャンル : スポーツ

11/15LSD

トレーニングターゲット
心拍強度70±3%
ケイデンス95±10rpm
タイム1時間30分以上

トレーニング
(トータルカウントのためトータルも同様)
心拍強度71%
平均ケイデンス86rpm
平均パワー134W
タイム1:30:57
距離40.85km
消費カロリー782kcal

若干疲れを感じたがアクティブリカバリーを
やるほどではないのでLSDトレーニング。

テーマ : 自転車(スポーツ用)
ジャンル : スポーツ

11/14LSD

トレーニングターゲット
心拍強度70±3%
ケイデンス95±5rpm
タイム1時間30分以上

トレーニング
(トータルカウントのためトータルも同様)
心拍強度70%
平均ケイデンス89rpm
平均パワー132W
タイム1:36:39
距離44.39km
消費カロリー840kcal

雨でしたが、新導入したライトの
雨天性能テストに絶好の機会でしたので、
喜んでトレーニングに出かけました。
・・・・バカですね。(笑)

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ジャンル : スポーツ

11/13クライミングリピート

トレーニングターゲット
目標ケイデンス76±6rpm、目標心拍強度80%±3

1本目
距離3.0km
勾配5.3%
タイム10:51
心拍強度86%
ケイデンス69rpm
平均パワー237W

リカバリー アクティブ
距離5km
タイム9:18
強度60%

2本目
距離4.7km
勾配4.2%
タイム15:55
心拍強度82%
ケイデンス72rpm
平均パワー216W


トレーニングトータル
距離33.21km
タイム1:22:09
心拍強度73%
消費カロリー758kcal

1本目、目標から若干ズレあり。
暗くてメーター見るのが億劫になっている。
メーターチェックはマメに!!

テーマ : 自転車(スポーツ用)
ジャンル : スポーツ

11/12LSD

安静時心拍数11日60、12日57。
回復が遅れているためLSDトレーニング
ホントはアクティブリカバリーの方が
良いのかもしれないけど、
昨日完全休養してるからねぇ。

トレーニングターゲット
心拍強度70±3%
ケイデンス95±5rpm
タイム1時間30分以上

トレーニング
(トータルカウントのためトータルも同様)
心拍強度68%
平均ケイデンス86rpm
平均パワー129W
タイム1:24:45
距離36.57km
消費カロリー696kcal

ケイデンス、タイム目標割れ。
日が昇るのが遅くなってきて、
いつものコースが思うように使えない。
早く家を出れてないから、
タイムも目標に届かず。
明るいライトの導入を検討中。

テーマ : 自転車(スポーツ用)
ジャンル : スポーツ

自分の体がわかりません?

昨日の仕事中・・・・

あー、熱っぽい。だるい・・・
風邪か?それとも疲労か??
調子ワリー。( ̄。 ̄)


”気分が悪い時は、大抵
お腹いっぱいご飯を食べれば治るのだ。( ̄▽ ̄)”

と神原駿河さんもおっしゃっているので、
久々に体脂肪の事を頭から、ほっぽり出してドカ食い。


ちなみに昨日の夕食
カツ丼540kcal
ごぼうサラダ204kcal
どんべえ天ぷらそば477kcal
メガフランクフルト塩コショウ380kcal
あらびきフランクフルトパン393kcal
カフェケーキ464kcal
ミルクティータルト217kcal
こんにゃくゼリー80kcal

合計2755kcal

そして、食べて1時間も経たないうちに睡眠開始。
うーん、見事なメタボまっしぐらコースですね。・・・( ̄. ̄;)



ちなみに睡眠時間9時間。あー、やっぱり疲れていたのねぇ。
さて・・・体重計っと。どれだけ体脂肪が増えたか、ちょっと怖いぜ。

64.2kg
8.2%


・・・・・あれ?? ヾ(-д-;)ぉぃぉぃ

な ん で き の う よ り へ っ て い る ん だ w w

ちなみに11/9は64.4kg、9.4%
なにがなんだか、さっぱり分からない(゚_。)?

目論見どおり疲労感や熱っぽさは無かったので、今日もトレーニング。
でもちょっと不安だったので予定していたロングライド&ヒルクライムはキャンセル。
LSDトレーニングへ変更。

終わって思った事。

もっと走りてぇ・・・・(-ε-)

でも、この辺で休息しておかないと燃え尽きそうなので、
今日はこの辺で勘弁しておいてやらぁ!!
休息も重要なトレーニングですからね。

しかし・・・なんで体脂肪が減ったのか?
謎だ??

テーマ : ダイエット日記
ジャンル : ヘルス・ダイエット

11/10LSD

トレーニングターゲット
心拍強度70±3%
ケイデンス95±5rpm
タイム2時間以上

トレーニング
心拍強度73.6%
平均ケイデンス98rpm
平均パワー152W
タイム2:06:11
距離61.5km

トレーニングトータル
心拍強度73%
平均ケイデンス74rpm
平均パワー168.4W
タイム2:28:58
距離70.18km
消費カロリー1388kcal

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ジャンル : スポーツ

11/09アクティブリカバリー

トレーニングターゲット
心拍強度65%以下
タイム1時間以上

トレーニングトータル
心拍強度61%
タイム1:24:43
距離34.30km
消費カロリー581kcal


リカバリーなのに妙に疲れた。
疲労?それとも疾患??
記録見返してみると10月11日から一回も
完全休養日入れてないんだよねぇ。

明日はお仕事も休みだし、
休養日にするかどうか
様子見て決めよう。

テーマ : 自転車(スポーツ用)
ジャンル : スポーツ

11/08クライミングリピート

トレーニングターゲット
目標ケイデンス70-85rpm、目標心拍強度80%±3

1本目
距離3.1km
勾配5.5%
タイム10:58
心拍強度84%
ケイデンス73rpm
平均パワー237W

リカバリー アクティブ
距離5km
タイム8:26
心拍強度59%

2本目
距離4.7km
勾配4.2%
タイム15:23
心拍強度81%
ケイデンス74rpm
平均パワー218W


トレーニングトータル
距離33.21km
タイム1:20:44
心拍強度72%
消費カロリー789kcal

テーマ : 自転車(スポーツ用)
ジャンル : スポーツ

11/07アクティブリカバリー

トレーニングターゲット
心拍強度65%以下
タイム1時間

トレーニングトータル
心拍強度63%
タイム1:18:47
距離32.32km

テーマ : 自転車(スポーツ用)
ジャンル : スポーツ

11/06ヒルスプリント

トレーニングターゲット
平坦な道から急坂に変わる場所で
10秒ほどの全力ヒルクライムスプリント

トレーニング
リカバリータイム約5分間隔で8本
最大心拍強度86~91%

トレーニングトータル
心拍強度70%
タイム1:35:00
距離37.48km

テーマ : 自転車(スポーツ用)
ジャンル : スポーツ

11/05アクティブリカバリー

睡眠時4回ほど目が覚めて、睡眠不足ぎみ。
安静時心拍数も57で高めなので、今日もアクティブリカバリー

トレーニングターゲット
心拍強度65%以下
タイム1時間
ついでに練習コースの開拓

トレーニングトータル
心拍強度63%
タイム53:19
距離20.36km

今日も1時間には届かず。
時間配分の勘が少し狂っているかな?

テーマ : 自転車(スポーツ用)
ジャンル : スポーツ

一瞬の記録だと思うけど

091104.jpg

体脂肪7%に突入。
120kmライドの内、6kmのヒルクライムを
全力タイムアタックしただけでも
脂肪って燃えるものですね。

・・・・あ、その前後が完全にLSDペースだからかww
そりゃ脂肪燃焼効率良いわな。

11/04アクティブリカバリー

安静時心拍数60のためリカバリーライド
気温6.5℃寒い。

トレーニングターゲット
心拍強度65%以下
時間1時間

トレーニングトータル
心拍強度59%
タイム53:09
距離20.90km/h

時間配分間違えて
1時間に届かずww

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ジャンル : スポーツ

自転車好きdi-goの手記

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