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12/26LSD

安静心拍数60bpm
体脂肪率11.8%
睡眠時間6時間
気温6.7℃

LSDトレーニングターゲット
目標心拍強度 67±3%
目標ケイデンス 95±5rpm
タイム 1時間以上

実走値トータル+LSD実走データ
心拍強度68%
平均ケイデンス89rpm
タイム1:14:10
距離32.26km
消費カロリー641kcal
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テーマ : 自転車(スポーツ用)
ジャンル : スポーツ

12/25ソリア(クライム)

安静心拍数59bpm
体脂肪率10.6%
睡眠時間6時間
気温4℃

フロント6.6bar、リア6.6bar
峠の下りで、扱いにくいオーバーステアが
消えていい感じ。走っていて楽しいタイヤです。
バンクさせてからの転がりがすごく良いから、
コーナースピードが早い気がする。
グリップには不安が無いが、タイヤに乗せられている
感覚あり。操る感覚が好きな人には嫌いなフィーリングかも?

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テーマ : 自転車(スポーツ用)
ジャンル : スポーツ

GPS自分用覚書

ALPSLAB routeサービス移行
既に新ルート作成できませんね・・・

早速ルートラボ
使ってみました。

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テーマ : 自転車(スポーツ用)
ジャンル : スポーツ

12/24ミドル

安静心拍数63bpm
体脂肪率10.4%
睡眠時間5時間
気温4.9℃

安静心拍が高い割には、
足が良く回ったので本日は、
LSDからミドルに切り替え。

AT値がおおよそ82~85%位なので、
それを超えないレベルで走行。

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12/23アクティブリカバリー

安静心拍数64bpm
体脂肪率10.2%
睡眠時間9時間
気温1.6℃

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テーマ : 自転車(スポーツ用)
ジャンル : スポーツ

今日の峠

091221-01.jpg

091221-02.jpg

こんな感じでした。雪景色の中トレーニングですよ。

夜の雪でデジカメのモード選択どれが良かったんだろう?
と思いつつ、適当にモード変えて比較的まともな写真がこれ。
もうちょっと写真の事を勉強するべきだね。wwww


道路に雪は積もってませんが、凍結してます。
・・・余計タチ悪いって。ww

4回リアスリップ。
下りでフロントが滑ったときは流石に焦ったぜ。

4000S、滑り出しと滑ってからの挙動が
分かりやすい気がする。


しばらく峠はお預けかなぁ??
トレーニング環境また考えないとな。

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12/21ソリア(クライム)

安静心拍数58bpm
体脂肪率10.5%
睡眠時間6時間
気温4℃


フロント6.8bar、リア6.8bar
扱いやすくなったけど、
結論を出すのは保留。
峠が凍ってて、まともに走れ無かったよ。ww
2本目に入るのに危険を感じたので、
1本で撤退。

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12/20ソリア(クライム)

安静心拍数61bpm
体脂肪率10.1%
睡眠時間6時間
気温0.5℃


フロント6.8bar、リア7.0bar
ベストバランスっぽい。これ以上抜くと
腰砕けになりそう。少しオーバーステア気味なので
フロントを少し上げてみようかな?
セッティングは、まだまだ続く・・

安静心拍が一向に下がらない。
リカバリーやLSDばっかりやっていると
高強度の走り方を忘れそうなのと、
峠に行けば雪景色の中走れるかも??
という期待を込めて峠へ。

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12/18LSD

安静心拍数57bpm
体脂肪率10.8%
睡眠時間6.5時間
気温4℃

タイヤ Continental Grand Prix 4000S
チューブ Panaracer R-Air
フロント7.2bar、リア7.5bar
で使用してみたけど、衝撃吸収、転がり、
腰砕け感の無さなど、かなり良い感じ。
体重65kg付近での暫定ベストセッティング
明日はもう少し下げてみようかな?

MICHELIN pro3 race
Panaracer R-Air で
F6.6bar、R6.8bar辺りが好きな
セッティングだったから、もう少し下げても良いかも?
このときは体重63kg前後のセッティングですけど。

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12/17LSD

安静心拍数60bpm
体脂肪率9.5%
睡眠時間6時間
気温4.5℃


家まで残り3kmぐらいでハンガーノック。
練習前に食べるバナナが切れていたので、
ミカンで代用したけど、不足だったようです。
やっぱりバナナが使いやすいな。

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12/16クライミングリピート

安静心拍数60bpm
体脂肪率10.0%
睡眠時間6時間
気温6.3℃

タイヤ銘柄を変更して50km慣らしが終了。
峠道での性能チェックのため、久々にヒルクライム。

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12/14LSD

安静心拍数56bpm
体脂肪率11.8%
睡眠時間6時間
気温7.8℃

2日ほどトレーニングサボったら、
すぐに体脂肪に反映されたよ。ww
昨日は安静心拍数が70を超えていたので、
休んで正解でしたが。

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12/11LSD

安静心拍数56bpm
体脂肪率10.3%
睡眠時間5.5時間
気温10.2℃


冬レインウェア性能チェックのため、
雨でも出かけました。
レインウェア自体は問題なかったのですが、
気温が高かったので、検証結果は微妙。

雨の夜明け前は路面が見辛くて、
運動強度上げにくいな。

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ジャンル : スポーツ

12/10LSD

安静心拍数57bpm
体脂肪率9.7%
睡眠時間6時間
気温7.7℃

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ジャンル : スポーツ

12/09LSD

安静心拍数59bpm
体脂肪率11.1%
睡眠時間6時間
気温5.4℃


寒さと体調不良による頭痛が酷かったので、
4日間ほどトレーニングを休養してました。
月曜から火曜は12時間の睡眠時間を
確保しても倦怠感が取れなかったので、
完全引きこもり日。

体脂肪がすごい事になってきたので、
本日からトレーニング再開です。


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12/04アクティブリカバリー

安静心拍数60bpm
体脂肪率8.0%
睡眠時間6時間
気温9.3℃

体に倦怠感あれど、体を動かさないと
調子がよくならない感触だったので、
軽くアクティブリカバリー
雨上がりのせいか、空気が澄んで、
夜景(朝景??)と月が綺麗でした。

・・・・メチャクチャ寒かったけどwww

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ジャンル : スポーツ

12/03クライミングリピート

安静心拍数60bpm
体脂肪率8.3%
睡眠時間8時間
気温9.7℃
シューズカバー、レッグウォーマー、
夏用ビブレーサーパンツ、長袖ロビロンインナー、
長袖冬用ジャージ、冬用ウィンドブレイカー、ネックウォーマー
少し汗が篭る感じ有り。もう少し薄着で大丈夫かも?

安静心拍高めですが、ヒルクライムがご無沙汰なので、
クライミングリピートトレーニング。
流石にヒルスプリントや、ヒルアクセラレーションは
体壊しそうなので敬遠しましたけど。

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テーマ : 自転車(スポーツ用)
ジャンル : スポーツ

12/02自由走行

安静心拍数57bpm
体脂肪率9.3%
睡眠時間8時間

パナソニックさんの展示会に
自転車で行ってきました。
使用車両は魔改造シティのNV60S-改

心拍ベルトは使用せず。
GPSの計測で速度、距離を測定。

展示会帰りに名古屋献血ルームにて、
成分献血。累計145回目。

トレーニングトータル
タイム3:06:08
距離63.27km
消費カロリー1128kcal

ホント、走りやすいママチャリに
なったなぁ。この車両。(笑)

テーマ : 自転車
ジャンル : 趣味・実用

11月トレーニング結果

2009年11月
走行距離 1566.95km
走行時間 64時間12分19秒
走行日数 29日
消費カロリー 29608kcal

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テーマ : 自転車(スポーツ用)
ジャンル : スポーツ

減量8ヶ月目

8ヶ月目
日付 体重kg 体脂肪%
11/1 62.8 8.9
12/1 63.8 8.8


順調に現状維持ですね。
7%台には2日程突入したけど、
維持は難しいかなぁ?

無理に落としても体調崩しそうだし、
10%をいつも切るようにして、
現状維持が目標になりそうかな?

テーマ : ダイエット日記
ジャンル : ヘルス・ダイエット

自転車好きdi-goの手記

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